Minder streven, meer loslaten: hoe mindfulness behulpzaam is bij het toestaan van je 'perfect imperfections'
Drs. Renee Metzemaekers1, MSc Ellen Jansen2
1Radboud Universitair Medisch Centrum, 2Radboud Centrum Voor Mindfulness
Kernwoorden
Mindfulness, patronen, zelfcompassie, imperfectie, toelaten
Doelgroep
mensen met weinig ervaring met het onderwerp
Inhoud workshop
Tijdens deze interactieve workshop word je uitgenodigd om te oefenen met het toepassen van mindfulness om je meer bewust te maken van je eigen patronen en hierin bewuste keuzes te maken. Als hulpverlener stel je vaak hoge eisen aan je werk wat effect heeft op je eigen gezondheid en die van je cliënten. Perfetionisme kan behulpzaam zijn in het halen van goede resultaten en wordt vaak gewaardeerd. Echter de prijs die je ervoor betaald is hoog: toenemende stress en werkdruk, met het risico van burn-out. Het leren toestaan van je imperfecties is een krachtige manier om beter te leren omgaan met perfectionisme.
Wetenschappelijk onderzoek laat zien dat mindfulness helpt bij het verminderen van stress en perfectionisme (James & Rimes, 2018). Hierbij blijkt dat zelfcompassie een belangrijke werkzame factor is. Dit wordt ondersteund door meerdere onderzoeken over zelfcompassie en zorgverleners (Neff, 2013, 2003) waarin wordt aangetoond dat als zorgverleners meer zelfcompassie hebben, zij meer geluk en welzijn ervaren en meer veerkracht hebben.
Door in deze workshop zelf te ervaren hoe mindfulness en zelfcompassie voor je werkt, kun je leren om dit meer in je dagelijks leven toe te passen.
Invulling workshop
Het programma is als volgt:
Aankomstoefening (10 minuten)
Interactieve verkenning van de begrippen mindfulness en zelfcompassie: wat is het en wat is het niet? (15 minuten)
Mindfulness-oefening (zitmeditatie) met nabespreking van ervaringen: herkennen van automatische reacties en patronen (35 minuten)
Oefening: van stressreactie naar stressrespons: leren omgaan met perfectionisme; een bewuste keuze maken in het omgaan met niet-behulpzame patronen (45 minuten)
Compassie-oefening (15 minuten)
Aanbevolen literatuur
- James, K. en Rimes K. (2018) Mindfulness-Based Cognitieve Therapy Versus Pure Cognitive Behavioural Self-Help for Perfectionism: a Pilot Randomised Study. Mindfulness, 9:801-814
- Neff, K.D. Germer C.K. (2013). A Pilot Study and Randomized Controlled Trial of the Mindful Self-Compassion Program. Journal of Clinical Psychology, 69: 28-44
- Neff K.D. (2003). Self-compassion: An alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself. Self and Identity, 2: 85-102